1.能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。
如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

3.醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

4.在床上，有85%时间在睡觉

如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。

睡不好
第二天这样补救

1.适当午睡不赖床

即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，建议——
夏季不超过7点半起床
冬季不超过8点半
可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

2.起床后打开窗帘

早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。
清晨接触自然光能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。

3.吃个护眼水果餐

熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，有助于护眼，其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。

4.早餐至少吃两种食物组合

早餐至少吃两种食物。 早餐还应注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。

5.不要一早就喝咖啡

早上人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。

6.降低晨练运动量

有晨练习惯的人次日早上可以取消或减少活动量。睡眠不足时，人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。
你的睡眠时间达标了吗？

繁忙工作之余
也要注意劳逸结合哦